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拉丁舞需要劈叉吗

2024-01-27 14:14:14 | 高考信息网

最近经常有小伙伴私信询问拉丁舞需要劈叉吗相关的问题,今天,高考信息网小编整理了以下内容,希望可以对大家有所帮助。

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拉丁舞需要劈叉吗

拉丁舞需要劈叉吗

拉丁舞 需要劈叉。劈叉,又可以称为 一字马 。是舞蹈训练时训练韧带 柔韧性 的高级阶段,分为横劈叉和竖劈叉两种方法。拉丁舞是需要这种基本功练习的,劈叉、下腰等可以很好的训练大家身体的柔韧性,可以防止跳舞时候肌肉拉伤。

横劈叉是将腿左右分开成一字形,双手在体前撑地,使上身正直,而后努力使身体向下振压,至两腿左右分开成一线并坐于地下方为合格。

竖劈叉是将腿前后分开成1字形,双手撑地,使上身正直,而后努力使身体向下振压,至两腿前后分开至一条线坐于地下。

除了劈叉之外,还有以下这些基本功:

侧压腿:身体侧对压腿杆等支撑物,右腿支撑,脚尖稍向外撇,左腿举起,脚跟放在杆上,脚尖勾起, 踝关节 屈紧,右臂上举,左掌放在右胸前。两腿伸直,立腰,开髋,上体向左侧振压。 髋部 和腰部在这个练习中将得到锻炼。

后压腿:背对压腿杆,并腿站立,两手叉腰或扶一定高度的物体。右腿支撑,左腿提起, 脚背 搁在杆上,脚面绷直。上体后屈,并做振压动作。左右腿交替进行。髋部、腰部和颈部可以得到练习。

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体育舞蹈好学吗 多久能下腰劈叉

劈叉主要是看你的骨骼是否天生就很软。如果是,可以请老师在你趴青蛙时,适当的帮你把臀部往下压,会很疼的;在到了一定的程度的时候【程度不到请止步,强行劈叉有危险!】再请老师帮你把脚分开成180度,保持脚分开的状态,每天做5分钟左右,两三个月就可以劈叉了。最好是竖劈,因为横劈难度更高些,等你的竖叉成了型就可以轻而易举地做到横劈了。
但如果你的骨骼,是属于较硬的那种,就只能靠日积月累,勤学苦练了,如果你够努力的话,七八个月就可以做到了。【不要强行劈叉,会伤到脚筋的。】
下腰:只能慢慢来,如果你是女生,要记住,一定要记住!经期来时千万不可以下腰,伤到腰到时后悔都来不及了!下腰有个技巧,头先下,手在下。
学习舞蹈没有捷径,只能靠你的努力了,加油吧!
希望我的答案对你有帮助哦!

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学舞蹈专业的每天体能是练什么呀?

高考信息网(https://www.gkx.com)小编还为大家带来学舞蹈专业的每天体能是练什么呀?的相关内容。

(一)有氧耐力训练-跑步

30分钟匀速持续跑,12分钟变速跑:侧身跑:练习3组,每组20米,后蹬跑:练习3组,每组30米

(二)柔韧性训练

单杠 悬垂:利用引力拉伸肢体

压腿:依次正压腿、后压腿、侧压腿、伸拉韧带、拉伸两侧肌肉

跨栏腿:锻炼腰腹部韧带及腿部韧带

(三) 力量训练 -上肢力量 高考信息网

俯卧撑 :3组。每组10个 引体向上 :3组,每组6个,每组中间休息30秒

(四)力量训练(下肢力量)

抱头深尊:3组,每组12次,踮脚跳:3组,每组20米

(五)腰腹力量训练

仰卧起坐 再加转体:2组,每组15次,两头起:2组,每组15

(六)平衡协调训练

单脚平衡:用一只脚站立完成前俯后仰等动作,越稳越好。

前后滚翻:练习距离15米,且动作要连贯。做2组,每组12个,必须要每次都站立起来。

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