高考前如何缓解心理压力

今天高考信息网小编整理了高考前如何缓解心理压力相关内容，希望能帮助到大家，一起来看下吧。

本文目录一览：

• 1、高考前如何缓解心理压力
• 2、成绩一般的学生，该怎样复习能够更好应对高考呢？
• 3、高考三天怎样度过呢？今年我是第一次参加高考，请多指教。

高考前如何缓解心理压力

01、强化自信

不管你现在是成绩拔尖，还是跟别人有一定差距，千万别忘了每天都带着信心起床。不论个人情况怎样，每人都有自己的优势和不足。

不管怎样，在备考时，对于自己的缺点和不足不要过多自我责备，要多看、多想、多忆自己的长处和潜力，激发自信心。

信心孕育着成功，信心能使你创造奇迹。很多成绩优秀在同学在高考中失利，他们不是输在知识能力上，而是败在信心上。

02、优化情绪

心理学认为，人的学习生活中，情绪扮演着十分重要的角色，它象染色剂，使人的学习生活染上各种各样的色彩。

有时候变换角度看问题，情绪自然调整过来了。在迎考复习和高考中，要学会转移情绪，将自己的情绪调整到最佳状态。在情绪紧张的时候，听听轻音乐，哼哼小调，或伸伸手，弯弯腰，摇摇脖子，扭扭屁股;或漫步户外，看看云霞，听听蛙声;或与同学聊聊天，讲讲趣事，幽默幽默。考场上可做做深呼吸、望望窗外。通过这些，调节了心理，优化了情绪。

03、自我减压

降低心理预期目标，不要老想着一定要考上大学，考上名牌大学。要知道高考大学只是人生中的一个阶段并不是全部。只要以平常心对待考试，充分发挥了自己的水平就是胜利。

以怎样的心态对待复习与考试，对进入最佳状态关系很大。若把复习与考试看成一种挑战，会激发自己很快进入状态;把它看成一种锻炼，会以平和的心态投入;把它看成一次机会，会以积极的心态迎接。

04、自我质辩

自我质辩是心态自我调整的良方之一，通过这样自我质辩，心中的担忧也就化解了。

例如：有“离高考越近，便越担心自己能力”的忧虑的同学，不妨进行如下自我质辩。

自问：这种担心必要吗?

自答：毫无必要，平时自己一向学习认真，虽不十分优秀，但只要认真做好考前准备，正常发挥，这次考试完全可以考好，根本不必为这无端的担心而苦恼。

又问：这种担心有利吗?

自答：没有，它有百害无一利，它松懈人的斗志，转移人注意目标，若不及早排除，到考后将悔之晚矣。

再问：我该怎么办呢?

自答：最要紧的'是对考试充满自信，要有条不紊的地组织复习，扎扎实实地做好考前准备。

05、积极暗示

积极暗示能强化自己的信心，消除烦恼。消极暗示会降低人的信心，徒增忧心。考生在考前就要根据自己的情况，进行积极暗示，自我打气。

“我行，我一定行”。“我潜力大”。“我进步大”。“我喜欢挑战”。如遇到自己实在解不出的题难题也不要忧心忡忡。面对一颗自己确实吃不到的葡萄，与其在架下上窜下跳白费力，还不如说这颗葡萄是酸的，另找甜的——自己熟悉的、力所能及的，以长补短，同样可以成功。通过良好的自我暗示，可以驱散忧郁，克服怯懦，恢复自信，激发兴奋点，把自己的心态、情绪，调整到最佳状态。

成绩一般的学生，该怎样复习能够更好应对高考呢？

成绩一般的学生一定要注重复习，只有这样，才能够让自己在高考的时候考到一个比较好的分数，首先，我们应该要了解自己哪方面是比较差劲的，还有就是在整个考试的过程当中，不能够特别的紧张，要平静自己的内心。有的人可能是语言比较差劲，所以在这个时候就一定要通过各个方面提升自己的语言成绩，比如说多做一些语文阅读理解，或者是选择去看一些作文书，这样的话也是能够有效的提升自己的语文成绩。如果是数学比较差近的话，那我们就必须要多做一些习题，这样的话才能够有效的去解决整个问题出现。

在高考之前我们会经过多次的，月考或者是周考，大家应该要正确端正的去面对每一场考试，把这些考试都当作高考来进行应对。在考试的过程当中不要去抄袭，会的题一定要仔细的去做完做完之后再去检查一遍。如果是不会的题，我们可以选择去在最后的时候进行解答，如果在自己努力之后还是没有办法去做好这个题的话，也是可以选择这道题记录下来，然后再考完试之后去询问一下老师。

其实这本身就是一件很正常的事情，大部分的人都会在高考之前特别的紧张，还有一些同学在平时的考试成绩可能并不是特别的好，于是在整个考试的过程当中，就会更加的担心。但是大家能够认真的去进行学习，并且能够认识到自己哪方面比较差劲的话，那么也是能够有效的提升自己的成绩。

只要付出了努力，就会有收获，就会有回报，所以小编也是希望大家能够正确的去面对高考。在高考的时候千万不要紧张，因为人一旦紧张，大脑当中会的东西就很有可能会忘记，因此，就会导致我们的考试成绩变得越来越差劲。

高考三天怎样度过呢？今年我是第一次参加高考，请多指教。

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■6月7日 积极应对首门考试
语文由于是高考的首门科目，大多学生都显得比较紧张，甚至有的对其“孤注一掷”，认为不考好语文就会砸了高考，这种想法十分不利于学生的正常发挥。对于首门考试，大同中学高三年级组长傅桂花老师建议，考生应该积极面对，给予自己充分的信心，把它看成一门普通的学科考试，用认真、仔细、谨慎的态度去对待考试，从容不迫地走入考场。过来人华东师大大一学生李梦韵支招说，在考前15分钟时间里，考生可以尝试给自己和周围同学一个微笑，同时在心里面默念“加油，我可以！ ”随后安静地等待考试开始。
考生如果在考试中遇到任何突发问题，光明中学高三年级组长盖贤卿老师提醒广大学生：一旦遇到自己不能处理的事情，要举手示意。通常学生在考场中遇到的常见问题就是个人生理原因，例如：身体不适、想上洗手间等；或是考场小意外，例如：掉落文具、风扇太大、阳光刺眼等问题。此时，考生不需要手忙脚乱，无所适从，只要举手向监考老师提出自己的问题，在考场规则允许的情况下，监考老师会为考生解决问题。切忌和监考老师发生冲突或自作主张，以免影响心情和考场纪律。一般在突发事件解决后，考生可做个深呼吸，以消除紧张情绪快速恢复考试状态。
■6月8日 合理安排高考作息
经过7日的首场考试后，考生大多对高考考场已经有一定了解与认识，家长可尝试让学生自行前往考场，尤其是那些前往考区交通比较便捷的同学。盖老师建议，乘坐地铁会是一个比较好的选择，由于高考期间正值观博流、上班流和高考流的叠加，路面交通可能比较拥堵，选择快捷方便的地铁应该是考生的首选。
如果一些考生平时就是习惯自己前往学校的话，高考期间也应该尽量按照往日的生活习惯来，无需做出特别的调整。有些家长尤其会在送学生上考场的路上叮咛嘱咐，往往造成学生情绪上的波动或是不耐烦，这样反而适得其反，不如相信孩子。
大同中学傅老师还专门为学生制定了一张比较合理的高考期间作息表：6月7日17：00～18：30安全回家，稍作休整，吃晚餐；18：30～19：00收看电视新闻节目，调整情绪，了解时事，利于综合考试；19：00～21：30复习8日的考试科目英语、综合考试，需集中精力；21：30～22：00洗漱、放松；22：00～22：30回想一下复习的内容，梳理知识结构，准备睡觉；22：30～23：00休息。
■6月9日 善始善终不骄不躁
最后一场加试科目的考试，往往会造成学生的松懈，学生与家长都需要保持冷静，保持最后的头脑紧绷度，不能让这根弦在最后一门还没有开考前就松懈。
卢湾高中李老师也表示，家长不要在考试期间打听孩子的考试情况，否则易引起孩子情绪波动。某科考试失利，也许这门题目难度较大；某科考得不错，也许试题难度较小，家长不要表现得大喜，但应及时鼓励；从孩子脸上看，如考得不理想，家长也要鼓劲，切忌露出不悦与沮丧。
鼓励和理解是此时的两剂良药，家长可以在言语中让考生感觉到是被理解的，并且是受到鼓舞的，这样才能够赢得最后的战役。
◎考场攻略
高考时碰到意外怎么办 七条“金科玉律”来救急
晚报记者 张骞
双证忘带怎么办？考试时想上厕所怎么办……每逢高考，总有一些考生发生“意外”，不仅影响了考生的考试情绪，更影响考生的答题质量。本期周刊针对考生在考场上可能遇到的各种突发状况，总结了七条考场 “金科玉律”来应急，助考生顺利备考、应考。
出门前检查“双证”
今年的高考考场管理十分严格，市教育考试院重申“两证”不齐全的考生不能进入考场考试。 “两证”主要是身份证和准考证，若学生遗失证件，可以去派出所和区招办办理临时证明。其中，身份证还可以用其他有效证件来代替。
在今年下发的准考证中有一个透明的塑料证件套，考生应将身份证和准考证收纳在一起。若考生进考场时发现证件未带，可立即通知家长在开考前送来。建议考生每次赴考前都要检查双证。往年还经常发生考生在考完一门课后把证件遗失在考场的情况，因此考生在离开考场时也应该检查证件。
提前踩点提前出门
高考对考试时间有严格的规定。若考生规定时间未到考场，则不能再进入考场。因此，考生和家长只有早做准备，提前踩点，熟悉考点环境。今年高考恰逢上班早高峰，路况难以把握，考生更应提早出门。若路上遇到难以事先预料的突发状况，可以向交警和过路的好心司机求助，在紧急情况下，考生可拨打110求助。
提前备妥考试用品
考试前一天，要检查第二天考试用的文具、用品。一般考场会备有2B铅笔，但是计算机、收音机、电池等专业用品考场一般不会提供。建议学生在考试前先整理一份考试用品的清单，然后在考前再检查一遍，如果真的遇到突发情况，则可以举手向监考老师救助，千万不要自己问周围同学借以免造成不必要的误会。
饮食清淡轻微运动
考生在考前一般应注意保证睡眠和营养，饮食要清淡健康。对于感觉压力大的考生，可以做些轻微的体育运动，如慢跑、散步、做体操等来放松。切忌做打篮球等激烈运动。往年曾发生过考生在考前打篮球而右手骨折的情况。
若考生在考试中途发生不适情况，可向监考老师反映。若学生考前就有所不适，建议自行携带药物。此外，有的药物会有“帮助睡眠”的成分，考生最好遵照医嘱服药，而勿自行服药。
开考前去下洗手间
进入考场后，经常有同学感觉“尿频、尿急”，其实这也是考试焦虑和紧张的表现。建议考生在考前先去下洗手间。若感觉紧张，可以在考场走廊外向远处眺望，与同学聊聊天等转移注意力，放松一下紧张的情绪。
如果已经开考了，实在憋不住，举手示意，在监考老师的陪同下去厕所。建议考生在考前控制饮水量。考试当天，早餐少喝或不喝牛奶、豆浆等饮品，而以面食、煎鸡蛋为主，午餐以大米饭和炒菜为主，少喝汤汁，考完后则可多饮矿泉水，以供新陈代谢所需。在临考前几天，尽量少喝咖啡、茶水等有兴奋作用的饮料。另外，在饮食中适当降低含盐量，以免因口渴而饮水过多。
答题前做几次深呼吸
有些考生在刚拿到试卷后会出现“头脑空白的情况”，考生出现这样的情况大多是因为紧张。这时可以先做几次深呼吸，然后将这道题先放在一边，挑选相对顺手的题目开始做，让自己从前一题的阴影中缓过来，最后回过来做这一题，往往会“灵光一闪”。
有条件的话，在考前备少许薰衣草精油，在手里揉搓直至发热放在鼻前闻一闻，能使人情绪放松，更易于进入答题的状态。此外，嚼口香糖也有助于情绪放松。
按顺序做题跳过难题
建议考生一定要按卷面上出题的顺序来答题，不要跳跃或颠倒。因为高考的试卷都是按先易后难的原则来设置考题，先解决简单的考题，就能更有信心处理难题。可以暂且把一些难题搁下，并在草稿纸上做下记号，等解答完所有题目后再回头认真思考。在解答难题时，考生也不要紧张，可以先跳开题目本身，平静一下情绪，再来分析题干。
此外，在英文考试时，学生容易出现错涂的情况，应仔细检查。而对于草稿纸用完的情况，学校则不提供多余的纸，建议学生在计算时标上题号，并且书写规范，合理用纸。 高考信息网

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