军校的体能测试有哪些以及标准

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本文目录一览：

• 1、军校的体能测试有哪些以及标准
• 2、军队上是怎样进行体能训练的？
• 3、军考体能考哪些科目？

军校的体能测试有哪些以及标准

军校生体能测试标准：
1、50米：男子50米在七秒一以内（含七秒一），女子50米在八秒六以内（含八秒六）；
2、800米或1000米：男子1000米在三分五十五秒以内（含三分五十五秒），女子800米在三分五十秒以内（含三分五十秒）；
3、俯卧撑或 仰卧起坐 ：男子俯卧撑10秒内完成6次以上（含6次），女子仰卧起坐10秒内完成5次以上（含5次）；
4、 立定跳远 ：男子立定跳远在230厘米以上（含230厘米），女子立定跳远在160厘米以上（含160厘米）。

军队上是怎样进行体能训练的？

一、耐力训练 1、长跑:要求为400米跑道,女子每次15圈,男子每次20圈,平均速度为每圈不得低于2分20秒。 2、负重越野:自己背负不低于30公斤的背囊(女子为20公斤),在不低于海拔2000米的小路、山脊行走,时间为一整天或两天,每周或两周一次。 3、如果时间和其他条件不允许,也可用游泳、自行车等代替长跑,运动量相当。 二、力量训练 1、大腿力量训练:大腿与地面平行,做“鸭步”状行走,30米一组,5组一次,中间不休息。 2、小腿力量训练:踮脚跳,大腿不用力,30米一组,5组一次,中间不休息。 3、上肢力量训练:俯卧撑8个一组,做5组;引体向上6个一组,做5组。 4、腰腹力量训练:仰卧起坐带转体,15或20次一组,做3组。 三、平衡训练 1、单脚平衡:单脚站立完成前仰后俯动作多次。 2、动态平衡:选择一离地窄坎,像走平衡木样行走;或单脚跳格子。 四、柔韧训练 1、单杠悬垂,拉伸肢体。 2、压腿,下腰。 3、拉伸身体两侧肌肉。 力量、平衡和柔韧训练每周不少于3次,并接在长跑之后完成。 在俱乐部组织的每次行动之前,长跑每周不得少于4次。在行动前10天减少运动量,以免行动中肌肉疲劳 一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉,扩大关节的活动范围,同时,做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。 二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。 如自己进行训练,最好每周进行2到4次的大力量训练,训练时必须注意安全,以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种: 负重蹲起,提铃,抓举。总之,这几项练习的成绩越高,你的弹跳力就越好。 至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题,原则是: 1、大力量训练每周至少二次,不多于四次,要给身体超量恢复的时间,但要长年进行,不可间断。 2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。 3、要讲究大力量训练的技术动作规格,切不可乱来。 4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻,组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力,增粗肌纤维,减少脂肪,小力量训练可以变化着花园天天练,但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练,一次课的时间不要拖的太长,1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。 三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。 反复冲刺训练还是有必要的。30次,50次,也许80次,那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺,要求你自己在准备活动后全速往前冲,而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同,不必天天练,每周三小时即可。还要特别注意运用小;力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。 四、各种专门的弹跳练习手段非常多,诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿,甚至摸篮板上沿。 最后,我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力,那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢?就是动机和运动神经系统。也就是说,如果你真的想高居一切人之上,你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量,肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏,能发出更强烈的冲动。两者相互促进,你就越跳越高。然而,这也是难点中的难点,没有超强的动机,运动神经系统就没有超强的冲动,一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。最后,祝你梦想成真。 另: 先天很重要,美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 对于每个动作项目,如果一种动作要作3组,组与组之间休息不能超过2分钟,若完成了,需直接做下个项目,记住不要休息!! 第一项:半蹲跳 1、开始时,半蹲至?的位置,双手放置于前, 2、向上跳离地面最少20到25cm。(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm)。 当在空中,你的双手需放在后面。 着地时,完成一次。 接下来,只需重复以上步骤!!! 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚尖(提踵) 1.首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着 2.脚尖抬到最高点 3.再慢慢放下,完成一次..双脚完成,完成一个组. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项:台阶 1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项:纵跳 1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖... 2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲... 3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳... 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项:脚尖跳 1. 将脚尖抬到最高点, 2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm

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军考体能考哪些科目？

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军考体能考试的科目主要分为五项，分别是：俯卧撑、仰卧起坐、原地侧向推铅球、3000米跑、立定跳远。本文将详细介绍这些科目的考试标准、评分方法和注意事项，并提供一些备考建议。
1. 俯卧撑：
俯卧撑是军考体能考试中的必考项目，主要考察应征入伍者的上肢力量和耐力。考试时，应征者需要保持身体平直，双手握拳，双臂屈肘，将身体撑起，然后再慢慢放下，如此反复进行。评分方法是根据应考者完成的次数和动作的规范程度进行打分。需要注意的是，俯卧撑时应该保持身体平直，不要弯腰驼背，同时要注意呼吸节奏，不要憋气。
2. 仰卧起坐：
仰卧起坐是军考体能考试中的另一个必考项目，主要考察应征者腰腹部肌肉的力量和耐力。考试时，应考者需要平躺在垫子上，双手交叉放在胸前或头后，双脚并拢或微微屈膝，利用腰腹部力量将上身抬起，然后再慢慢放下，如此反复进行。评分方法是根据应考者完成的次数和动作的规范程度进行打分。需要注意的是，仰卧起坐时要保持呼吸节奏，不要憋气，同时要注意不要借用颈部和手臂的力量。
3. 原地侧向推铅球：
原地侧向推铅球是军考体能考试中的另一个重要项目，主要考察应征者上肢力量和协调能力。考试时，应考者需要站在划定的区域内，双手握铅球，将球推出划定的区域外，然后迅速将手收回，准备下一次推球。评分方法是根据应考者推球的远度和动作的规范程度进行打分。需要注意的是，原地侧向推铅球时要注意站位和发力顺序，不要盲目用力。
4. 3000米跑：
3000米跑是军考体能考试中的另一个重要项目，主要考察应征者的耐力和速度。考试时，应考者需要在规定的跑道上跑完3000米，并在终点处完成冲刺。评分方法是根据应考者完成的时间和动作的规范程度进行打分。需要注意的是，3000米跑时要保持呼吸节奏军考除了文化科目外，还有军事体能考核在军考预考之后。
5. 立定跳远：
立定跳远是军考体能考试中的最后一个项目主要考察应征者的下肢力量和协调能力考试时,应考者需要站在起跳线上,双脚并拢或微微屈膝,利用下肢力量向前跳跃,并在空中保持身体平衡评分方法是根据应.
以上就是军考体能考试科目的考试标准、评分方法和注意事项。需要注意的是，在备考过程中，应注重锻炼各项体能素质，同时要注重自身动作的规范性和准确性。同时还需要注意身体健康和安全问题，不要过度训练或者忽略安全保护措施。

以上，就是高考信息网小编给大家带来的军校的体能测试有哪些以及标准全部内容，希望对大家有所帮助！更多相关文章关注高考信息网：www.gkx.com

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